malo wegli

[...] naprawde tanio wychodzi Czy mam szansę na jakikolwiek rozwój mięśni i jednoczesny spadek tkanki tłuszczowej na tej diecie? // małe ale sie da, tłuszcz tracisz jak jesz za malo, jesz ponad zapotrzebowanie zyskujesz mase Czy po drastycznym odchudzaniu które przeszedłem (schudłem ponad 40kg) skór a zacznie mi się ściągać? Pomimo dość niskiej [...]

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - polecam Ci przeczytać ten artykuł Morales'a, masz tu wszystko ładnie opisane. Co do diety, na oko widać, że masz około 2 razy za dużo węgli i 2 razy za mało białka. Na takiej ilości węgli to daleko nie zajedziesz.

NIe ma miejscowego palenia fatu, schodzi z całego ciała. PS. Ważysz 112kg i chcesz jeść 2100kcal? Mi się wydaje że w za mało. Z góry Ci powiem, że dieta lekko zrypana. Te jogurciki śmiało możesz wyrypać. Musli to ewentualnie robione własnoręcznie bo te kupne mają pełno cukrów, lepiej zamiast tego jakieś płatki owsiane bardzo dobre źródło węgli. [...]

Jak niskich węgli ? Mam ich malo na rozłozenie, wiec po okolo 25 na 1 i 2 posiłek to malo ? Co pozniej bede jadł jak dam tam po 40 ? Trening: 4 razy na tydzien siłowy na rzezbe (2 razy kazda partia miesni), a po siłce aerowy (rowerek) ile bede mial sił ( na start po 15 min) 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 45 min 7 razy na tydzin abs2 (moj [...]

jeżeli chodzi o hormony to każdy przypadek jest indywidualny. niestety,niewiele Ci pomożemy opisując historię naszych braków w miesiączkach %-). tu bym się zdała tylko i wyłącznie na wiedzę lekarzy, czy wiedzą o tym, że jesteś aktywna fizycznie i dietkujesz? wina tez niekoniecznie leży po stronie diety (są dziewczyny, które jedzą o wiele gorzej, [...]

A wiesz że dieta jest różna dla osoby ważącej 50kg a 150kg? Widzę że edytowałeś i podałeś wage. Spróbuj sobie zacząć od 3000kcal, białka ok 150-180g, tłuszczy 50-100g i reszta węgli, będzie ich dosyć dużo więc energii Ci nie braknie. Białko z białek jaj, mięsa, twarogów, serków wiejskich, ryb. Węgle z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych. [...]

korni 78 witam:D identycznie podchodzę do sprawy jak ty - dieta jest tylko wstępem i motywacją do porządnego i długotrwałego zabrania sie za siebie... zabieram się już za to od początku roku więc przygotowanie psychiczne mam jak mało kto:D niestety dieta mi się przesuwa, ale mam usprawiedliwienie - hmm sprawy kobiece if you know what i mean:D ale [...]

Ponieważ jestem nowa, i zrobiłam sobie "skrót mądrosci joggera" chciałam się podzielić z innymi : 1.Podstawowa zasada to białko:węgle 1:1 i jemy tyle, żeby się najeść - przykładowe porcje nie nadają się np. dla 100kg mężczyzny z kawą to samo - musi działać, nie jest powiedziane że jedna każdemu wystarczy. 2.A czy byłaby możliwość [...]

[...] + rodzynki 2 posilek: kanapki z ciemnego pieczywa + jakas szynkowa 3 posilek: jajecznica + pomidor 4 posilek: ryz brazowy 5 posilek: serek wiejski No jak widac duzo wegli, malo tluszczu i bialka. Tluszczy najwiecej zwierzecych. Proporcje ustalam tak "na oko". Oliwa z oliwek by sie przydala i mieso. Niestety mamuska narzeka na "brak papierow [...]

Za duzo wegli, za malo tluszczy... Tunczyk w oleju i twarog poltlusty zastap, reszta ok, ale wegli przytnij...

Za dużo węgli , za mało bialka zapewne i taki efekt - nadwyżka z węgli pewnie ciągle Ci idzie.

Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc węglowodany na rzecz białka i tłuszczy (może trochę zbyt szybko) ale mi to nie [...]

Czyli masa minus bf% mniej więcej. To nie takie ważne, byle nie było za mało tych węgli, tak konkretnie dowal

Ładny MC jest siła Co do węgli; a to ok, ja przed polskim ustnym zjadłem czekoladę z wheyem I mało i tak tego nie wypuściłem z siebie. Ale jak już zacząłem mówić to stres wyparował Ja ma jesze niemca ustnego w piątek ;/ I tez wakacje oby

Dziękuję za cenne rady :) Przede wszystkim, kcal za mało. Zacznij od wartości na "zero" i ewentualnie wtedy tnij w dół, jeśli będzie brakowało efektów. Poza tym, wartosc 2400 wydaje sie byc dosc zanizona, jak na Twoj przypadek, dobrze wszystko policzyles?:) Wydaje mi się, że kalorii wyszło za mało, bo coś źle policzyłem. Nie posiadam dokładnej [...]

[...] tego treningu dodac cardio ? Dodawac w dni treningowe, czy poza dniami treningowymi jeszcze w jakies dni bez treningu isc na samo cardio ? Czy 20 min cardio to nie jest za malo? Myslalem nad tym zeby zostac na tych 20 min jak by schodzilo a jak by przestalo schodzic to dodac cardio. Dodam od razu diety do oceny zeby nie zakladac nowego temtu to [...]

[...] ukladalem B30 W50 T20 jak wyczytalem na necie. Uwazasz zeby zwiekszyc tluszcze? Wczesniej bodajze mialem cos okolo 100g. Co dac na noc zamiast platkow ? nie dawac w ogole wegli na noc ? A trening FBW robic 3 razy w tygodniu czy robic po prostu co 2 dzien? bo 3 razy w tygodniu wydaje mi sie malo i czy dorzucic cardio poza dniami treningowymi ?

[...] twoimi celami. Pozdrawiam Kurde, po co mu mieszasz? 3g białka? Od kiedy? 2,5g to jest maksimum. Autorze - dobrze ci wyszło, ale troszkę za mało tłuszczy. Zmień proporcję i porponuję mniej węgli gdyż może podlać, Lepiej za malo i dołożyć niż za duzo. edit# Coś tak jak Tomq ci napisał wyżej. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-03-30 22:35:07

[...] 3g białka? Od kiedy? 2,5g to jest maksimum. Autorze - dobrze ci wyszło, ale troszkę za mało tłuszczy. Zmień proporcję i porponuję mniej węgli gdyż może podlać, Lepiej za malo i dołożyć niż za duzo. edit# Coś tak jak Tomq ci napisał wyżej. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-03-30 22:35:07 2,5 g to maksimum, prawdę mówiąc to jest poniżej [...]

[...] 3g białka? Od kiedy? 2,5g to jest maksimum. Autorze - dobrze ci wyszło, ale troszkę za mało tłuszczy. Zmień proporcję i porponuję mniej węgli gdyż może podlać, Lepiej za malo i dołożyć niż za duzo. edit# Coś tak jak Tomq ci napisał wyżej. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-03-30 22:35:07 2,5 g to maksimum, prawdę mówiąc to jest poniżej [...]